कैटरीना कैफ की ट्रेनर ने मासिक धर्म के दौरान दर्द और सूजन से निपटने के लिए 5 सरल पिलेट्स एक्सरसाइज बताईं – news247online

पीरियड्स को संभालना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है। बुरे दिनों में, वे थकान, मासिक धर्म में दर्द, सूजन और बहुत कुछ पैदा करते हैं। हालाँकि, दीपिका पादुकोण और कैटरीना कैफ़ की पिलेट्स प्रशिक्षक, यास्मीन कराचीवाला ने कुछ व्यायाम बताए हैं जो इन लक्षणों को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

पिलेट्स के साथ मासिक धर्म के दर्द और सूजन को अलविदा कहें

यास्मीन कराचीवाला ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर 5 सरल पिलेट्स वर्कआउट शेयर किए हैं जो मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द और सूजन से राहत दिलाते हैं। उन्होंने पोस्ट में व्यायाम और दोहराव की संख्या का उल्लेख किया है। वे हैं आर्टिकुलेटेड ब्रिज (6-8 प्रतिनिधि), टो टैप्स (प्रत्येक 8-10 प्रतिनिधि), सुपाइन स्पाइन स्ट्रेच (प्रत्येक तरफ 4-6 प्रतिनिधि), सिंगल लेग स्ट्रेच (प्रत्येक 6-8 प्रतिनिधि), और स्वान (6-8 प्रतिनिधि)। आप इसे घर पर आसानी से कर सकते हैं। आपको बस एक योगा मैट और अपने वर्कआउट कपड़ों की आवश्यकता होगी।

पीरियड्स के दौरान पिलेट्स करने के फायदे

पीरियड्स के दौरान, हममें से कई लोग वर्कआउट करने से बचते हैं और सुस्ती महसूस करते हैं। हालांकि, यास्मीन के अनुसार, मासिक धर्म के दौरान पिलेट्स बहुत फायदेमंद हो सकता है। उन्होंने पोस्ट में लिखा, “(पिलेट्स) रक्त संचार को बेहतर बनाने, ऐंठन को कम करने और अत्यधिक परिश्रम किए बिना आराम को बढ़ावा देने में मदद करता है।” उन्होंने आगे कहा, “मैंने हमेशा पाया है कि पिलेट्स मेरे अधिकांश ग्राहकों की मदद करता है।”

5 व्यायामों के लाभ

यास्मीन के अनुसार, आर्टिकुलेटेड ब्रिज व्यायाम पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने, सूजन को कम करने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है।

इस बीच, टो टैप्स रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं, पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, और मन और शरीर के संबंध में सुधार करते हैं।

जबकि सिंगल लेग स्ट्रेच व्यायाम पेट की असुविधा को कम करता है, पाचन में सहायता करता है और कोर स्थिरता को बढ़ावा देता है, सुपाइन स्पाइन ट्विस्ट रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करता है, तनाव और असुविधा से राहत देता है, और विश्राम को बढ़ावा देता है।

अंत में, हंस व्यायाम छाती को खोलता है और तनाव से राहत देता है, मुद्रा में सुधार करता है, और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।