क्या आपको लगता है कि आप गर्भवती होने पर वजन नहीं उठा सकतीं? यहाँ बताया गया है कि आप गलत क्यों हैं – news247online

गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना अक्सर गलत समझा जाता है और अनावश्यक रूप से डरता है क्योंकि कई महिलाएं मानती हैं कि यह असुरक्षित है लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि अगर सही तरीके से किया जाए तो यह फायदेमंद और सुरक्षित दोनों हो सकता है। यह मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में मदद करता है, अत्यधिक वजन बढ़ने को रोकता है और सामान्य तौर पर सेहत को बढ़ाता है।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, चेन्नई में अपोलो क्रैडल एंड चिल्ड्रेन हॉस्पिटल में एमबीबीएस, डीएनबी (ओबीजी), प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ सिंधु भार्गवी ने कुछ प्रमुख बातें साझा कीं जो किसी को करनी चाहिए और नहीं करनी चाहिए –

1. उचित वजन उठाएं:

प्रबंधनीय वज़न का उपयोग करें जिससे आपके शरीर पर दबाव न पड़े। मांसपेशियों और जोड़ों पर अधिक भार पड़ने से बचने के लिए हल्के वजन उठाना जारी रखें।

2. अत्यधिक परिश्रम से बचें:

यदि आप थकान, चक्कर या सांस लेने में तकलीफ महसूस कर रहे हैं, तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें और आराम करें।

3. अच्छे फॉर्म पर ध्यान दें:

यदि आप अच्छी तकनीक नहीं रखेंगे तो आप घायल हो जायेंगे। व्यायाम को सुरक्षित रखने के लिए समय के साथ जैसे-जैसे आपका शरीर बदलता है, वैसे-वैसे अपने स्वरूप को संशोधित करें।

अपनी विशेषज्ञता को इसमें लाते हुए, बैंगलोर के अपोलो स्पेक्ट्रा अस्पताल में वरिष्ठ सलाहकार – प्री और पोस्ट सर्जिकल, एर्गोनॉमिक्स और स्पोर्ट्स रिहैब विशेषज्ञ, डॉ. आलोक राय ने कुछ गलत धारणाओं को खारिज किया –

1. भारी वर्कआउट से होता है गर्भपात:

इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई उचित सबूत नहीं है कि भारोत्तोलन से गर्भपात होता है। मध्यम वजन उठाने से मुद्रा में सुधार, पीठ दर्द को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है। ऐसे प्रशिक्षक के साथ काम करने की सलाह दी जाती है जिसके पास प्रसवपूर्व फिटनेस का अनुभव हो।

2. गर्भवती महिलाओं को कभी भी व्यायाम नहीं करना चाहिए:

वास्तव में अधिकांश गर्भवती महिलाओं को शक्ति प्रशिक्षण सहित व्यायाम की सलाह दी जाती है क्योंकि यह मांसपेशियों को टोन रखता है, बढ़ते वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह प्रसव और प्रसव के लिए सहनशक्ति में भी सुधार करता है। लेकिन कुछ एहतियाती कदम अवश्य उठाए जाने चाहिए जैसे ज़ोरदार व्यायाम से बचें जिसमें गिरना और चोट लगना शामिल है।

डॉ. सिंधु भार्गवी ने कहा, “भारोत्तोलन जारी रखने या शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा सुरक्षित होता है। जब ठीक से और किसी पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाए, तो भारोत्तोलन एक गर्भवती महिला की फिटनेस दिनचर्या में एक बड़ा योगदानकर्ता हो सकता है, शारीरिक स्वास्थ्य में सकारात्मक योगदान दे सकता है और प्रसव और प्रसव में शामिल कार्यों के लिए शरीर को तैयार कर सकता है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।