महिला का दावा है कि ‘शुरुआती लोगों के लिए सर्वोत्तम साप्ताहिक आहार और वर्कआउट शेड्यूल’ के साथ उसने केवल 3 महीनों में 20 किलो वजन कम किया। – news247online

तेजी से और तेजी से वजन कम करना कई लोगों का सपना होता है। पतली कमर और फिट शरीर का वादा करने वाले जादुई सूप और आसान व्यायाम अक्सर सोशल मीडिया पर ट्रेंड करते हैं। अब वान्या बडोला नाम की महिला ने इंस्टाग्राम पर अपने डाइट चार्ट और पूरे हफ्ते के वर्कआउट रूटीन का वीडियो शेयर किया है और दावा किया है कि उन्होंने इसे तीन महीने तक फॉलो किया और 20 किलो वजन कम कर लिया। “शुरुआती लोगों के लिए सर्वोत्तम साप्ताहिक कार्यक्रम, जब मैंने इसका पालन किया तो मैंने केवल 3 महीनों में 20 किलोग्राम वजन कम किया। स्क्रीनशॉट सहेजें या लें, और मुझे बताएं कि क्या आप इसका अनुसरण करते हैं और यह आपके लिए कैसा रहा, ”उसकी पोस्ट का एक अंश पढ़ें।

आहार और व्यायाम दिनचर्या पर नज़र डालें।

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सोमवार:

सोमवार के लिए, उसने अपने दिन की शुरुआत जंपिंग जैक, क्रंचेज, प्लैंक और बॉडीवेट स्क्वैट्स के साथ की। भोजन योजना के लिए, उन्होंने कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर सब्जियों से युक्त सलाद बनाना पसंद किया।

मंगलवार:

शरीर के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह आहार और कसरत की दिनचर्या में छोटे-मोटे बदलावों को समायोजित करना शुरू कर दे। मंगलवार के लिए, महिला ने चलने और दौड़ने का कम प्रभाव वाला वर्कआउट चुना। अपने आहार के लिए, उन्होंने पनीर, ग्रेनोला, केले, ब्लूबेरी और शहद के साथ एक उच्च प्रोटीन नाश्ता तैयार किया।

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बुधवार:

बुधवार का दिन जंप, स्किपिंग, बर्पीज़, जंपिंग स्क्वैट्स, सूमो स्क्वैट्स, लंजेस, काल्व्स रेज़ और सीढ़ियों के चक्कर के साथ लेग वर्कआउट के लिए समर्पित था। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी युक्त भोजन का सेवन किया गया, जबकि रात के खाने के लिए, प्रोटीन युक्त थाली चुनी गई।

गुरुवार:

गुरुवार ऊपरी शरीर की कसरत और कार्डियो के लिए था। उन्होंने बताया कि शरीर को फिट और फाइन बनाने के लिए कार्डियो पर्याप्त नहीं है – पुशअप्स के साथ मांसपेशियों को टोन करना महत्वपूर्ण है। आहार के लिए, उन्होंने प्रोटीन, कार्ब्स, सब्जियों, फलों और दूध से भरपूर एक व्यापक भोजन योजना का पालन किया।

शुक्रवार:

शुक्रवार का दिन बांहों की कसरत के लिए होता है और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका सिपिंग, जंपिंग जैक, बर्पीज़, पुशअप्स, शैडो पंच, प्लैंक और ट्राइसेप्स डिप्स है। भोजन के लिए, सब्जी युक्त आहार का पालन किया जा सकता है।

शनिवार:

यह दिन इस वर्कआउट के साथ बियर बेली को कम करने के लिए समर्पित था – सीढ़ियों का चक्कर, जंपिंग जैक, स्किपिंग, बर्पीज़, साइडकिक्स, जंपिंग ट्विस्ट, रशियन ट्विस्ट और साइड प्लैंक। आहार के लिए, शनिवार को धोखा देने वाला दिन माना जाता था – कार्ब्स से परहेज किया जाता था और प्रोटीन का सेवन किया जाता था।

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रविवार:

रविवार के लिए, महिला ने पूरे सप्ताह के वर्कआउट रूटीन से प्राप्त ताकत के साथ एक गहन कार्डियो सत्र किया। उन्होंने आगे कहा कि इस दिन धोखेबाज भोजन का सेवन किया जा सकता है।

वान्या एक सोशल मीडिया फिटनेस इन्फ्लुएंसर हैं जिनके इंस्टाग्राम पर लगभग 137,000 फॉलोअर्स हैं। वह इंस्टाग्राम पर फिटनेस और वजन घटाने के टिप्स बताती हैं।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।