योग निद्रा तनाव कम करने में कारगर साबित हुई: मस्तिष्क स्कैन से पता चला कि आपको ‘योगिक नींद’ क्यों अपनानी चाहिए – news247online

एक अध्ययन के अनुसार, मस्तिष्क स्कैन से संभावित तंत्रिका गतिविधि का पता चला है, जो योग निद्रा या ‘योगिक नींद’ करते समय व्यक्ति को आराम महसूस करने में मदद कर सकती है। यह एक ध्यान तकनीक है, जो उच्च जागरूकता बनाए रखते हुए नींद जैसी स्थिति उत्पन्न करती है।

आईआईटी-दिल्ली के शोधकर्ताओं सहित एक टीम ने 30 अनुभवी और 31 नौसिखिए ध्यान लगाने वालों के मस्तिष्क की कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एफएमआरआई) की।

उन्होंने प्रतिभागियों के डिफॉल्ट मोड नेटवर्क पर ध्यान दिया, जो मस्तिष्क का “पृष्ठभूमि मोड” है, जो तब सक्रिय होता है जब कोई व्यक्ति आत्मनिरीक्षण कर रहा होता है, या अपने मन को भटकने दे रहा होता है।

परिणामों की तुलना करने पर शोधकर्ताओं ने पाया कि अनुभवी ध्यानियों के डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क में, उनके विश्राम की अवस्था की तुलना में, योग निद्रा के पूरे अभ्यास के दौरान कम कनेक्टिविटी थी, जो यह संकेत दे सकती है कि वे “वर्तमान में अधिक रह रहे थे।”

दिल्ली विश्वविद्यालय के शहीद सुखदेव कॉलेज ऑफ बिजनेस स्टडीज के कंप्यूटर विज्ञान विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर और अध्ययन की लेखिका सोनिका ठकराल ने बताया कि डिफॉल्ट मोड नेटवर्क आमतौर पर अतीत या भविष्य के बारे में सोचने, आत्मकथात्मक प्रक्रियाओं, दूसरों के बारे में सोचने, दृश्य निर्माण और यहां तक ​​कि लक्ष्य निर्देशित अनुभूति से जुड़ा होता है।

ठकराल ने पीटीआई को बताया, “स्वस्थ प्रतिभागियों में ध्यान के दौरान, नेटवर्क के भीतर डिफॉल्ट मोड नेटवर्क कनेक्टिविटी में गिरावट का अर्थ होगा कि मन के भटकने या अतीत या भविष्य के बारे में सोचने से जुड़ी प्रक्रियाओं में कमी आएगी और वे वर्तमान क्षण में अधिक रहेंगे।”

साइंटिफिक रिपोर्ट्स पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में लेखकों ने लिखा है, “हमारे निष्कर्षों से पता चलता है कि योग निद्रा के सभी चरणों में नौसिखियों की तुलना में ध्यान करने वालों के बीच डिफॉल्ट मोड नेटवर्क कार्यात्मक कनेक्टिविटी में उल्लेखनीय कमी आई है।”

लेखकों ने कहा कि मस्तिष्क की गतिविधि में ये परिवर्तन अनुभवी ध्यान लगाने वालों में अधिक ध्यान देने योग्य थे, जो यह संकेत दे सकता है कि नौसिखियों की तुलना में उनमें मन की भटकन कम हुई है।

योगिक निद्रा का अभ्यास आमतौर पर शवासन, या शव की तरह स्थिर पीठ के बल लेटने की स्थिति में किया जाता है, जिसके साथ शरीर के विभिन्न भागों के प्रति व्यक्ति की जागरूकता को निर्देशित करने में मदद करने के लिए ऑडियो निर्देश भी दिए जाते हैं।

आईआईटी दिल्ली के प्रोफेसर और प्रमुख लेखक राहुल गर्ग ने कहा, “योग ग्रंथों के अनुसार, योग निद्रा गहरे अवचेतन मन में दबे ‘संस्कारों’ को सतह पर लाने में मदद करती है और अंततः उन्हें मुक्त करने में मदद करती है, जिससे स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।”

ठकराल ने बताया कि संस्कार विचारों और उसके बाद की क्रियाओं के पैटर्न हैं।

उन्होंने कहा, “हमारा मस्तिष्क जिस तरह से जुड़ा हुआ है, वह इनमें से बहुत से पैटर्न को संग्रहीत करता है, जिसके परिणामस्वरूप बार-बार विचार और क्रियाएं होती हैं। चेतना के गहरे स्तरों में दबी हुई हमारी भावनाएं, विश्वास प्रणालियां, प्रतिक्रियाएं और विचार एक-दूसरे से जुड़े रहते हैं और एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं।”

उन्होंने कहा कि डिफॉल्ट मोड नेटवर्क स्मृति से घटनाओं को पुनः प्राप्त करके कार्य करता है और यह भावना से भी जुड़ा होता है।

ठकराल ने कहा, “ध्यान डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क के भीतर गतिविधि को कम करता है और इन संस्कारों या छापों की ताकत को कमजोर करने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप हमारे विचारों, आदतों और कार्यों पर बेहतर ढंग से निर्णय लेने की क्षमता विकसित होती है।”

टीम ने कहा कि ये परिणाम योग निद्रा के आराम देने वाले प्रभावों के लिए वैज्ञानिक आधार प्रदान करते हैं, जो तनाव प्रबंधन और संज्ञानात्मक चिकित्सा में इस अभ्यास को शामिल करके मानसिक स्वास्थ्य उपचार में संभावित रूप से सहायक हो सकते हैं।

इसके अलावा, जब प्रतिभागियों ने निर्देशित निर्देशों को सुना, तो शोधकर्ताओं ने थैलेमस (चेतना और नींद को नियंत्रित करने में शामिल) और मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में सक्रियता देखी, जो भावनाओं को संसाधित करने में भूमिका निभाने के लिए जाने जाते हैं।

गर्ग ने कहा, “भावनाओं को संसाधित करने में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों की सक्रियता इस संदर्भ में एक बहुत ही दिलचस्प खोज है। यह इस बात की व्याख्या कर सकता है कि कुछ अध्ययनों में इसे चिंता में प्रभावी क्यों पाया गया है।”

लेखकों के अनुसार, यह अध्ययन योग निद्रा को एफएमआरआई की जांच के दायरे में लाने वाला पहला अध्ययन है।