केवल 30 मिनट की पैदल दूरी एक बड़ा अंतर ला सकती है: 6 तरीके जो आपके जीवन को बेहतर बनाएंगे – news247online

पैदल चलना एक कम प्रभाव वाला वर्कआउट रूटीन है जो कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है। शारीरिक स्वास्थ्य से लेकर मानसिक स्वास्थ्य में सुधार से लेकर भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने तक, हर दिन पैदल चलना वास्तव में एक अच्छा विचार है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, पीएसआरआई अस्पताल के कार्डियोलॉजी के वरिष्ठ सलाहकार, डॉ. रवि प्रकाश ने कहा, “पैदल चलना आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। इससे भी अधिक, पहला कदम उठाने के लिए आपको किसी महंगे उपकरण या निर्देश की आवश्यकता नहीं है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि प्रतिदिन केवल 30 मिनट का व्यायाम हृदय की फिटनेस, हड्डियों की मजबूती, शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने और मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने में सुधार कर सकता है। यह हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ घातक बीमारियों सहित समस्याओं के होने की संभावना को भी कम कर सकता है।

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प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने के अनेक फायदे:

स्वस्थ वजन प्रबंधन: नियमित रूप से तेज चलने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है: यह हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, कैंसर और टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम या प्रबंधन में मदद करता है। नियमित रूप से टहलने से कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने में भी मदद मिलती है।

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हड्डियों की ताकत बढ़ाता है: जब हम हर दिन कम से कम 30 मिनट तक टहलते हैं तो इससे हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। यह मांसपेशियों की सहनशक्ति को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है: पैदल चलना शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

मूड में सुधार: नियमित रूप से टहलने से मूड और नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। यह संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है: पैदल चलना शरीर की समग्र प्रतिरक्षा में सुधार करने और संतुलन और मांसपेशियों के समन्वय को बढ़ाने में मदद करता है।

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“जब आप तेजी से, दूर तक और अधिक बार चलते हैं तो फायदे बढ़ जाते हैं। आप तेज गति से चलने और आराम से चलने के बीच भी वैकल्पिक कर सकते हैं। इस प्रकार के अंतराल प्रशिक्षण के कई फायदे हैं, जिनमें हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार और पारंपरिक चलने की तुलना में कैलोरी बर्न में वृद्धि शामिल है। अंतराल प्रशिक्षण सामान्य चलने की तुलना में कम समय में पूरा किया जा सकता है, ”डॉ. रवि प्रकाश ने कहा।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।