नवरात्रि 2024: इस त्योहारी सीजन में गरबा नृत्य और डांडिया नृत्य के साथ कैलोरी जलाएं – news247online

जैसे-जैसे भारत नवरात्रि के जीवंत त्योहार की तैयारी कर रहा है, देश भर में उत्सव डांडिया और गरबा की लयबद्ध धुनों के साथ जीवंत हो उठे हैं। त्योहार की पहचान, ये लोक नृत्य, अत्यधिक सांस्कृतिक महत्व रखते हैं, लेकिन खुशी और उत्सव से परे, ये पारंपरिक भारतीय नृत्य रूप व्यायाम के रूप में भी अत्यधिक प्रभावी हैं। वे विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, जिनमें वजन घटाने से लेकर बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और समग्र फिटनेस तक शामिल हैं। नवरात्रि के नौ दिनों में 30 मिनट की समर्पित गरबा या डांडिया दिनचर्या प्रति सत्र लगभग 200-250 कैलोरी जला सकती है, जिससे संभवतः आहार और तीव्रता के आधार पर त्योहार की अवधि में 4-5 किलोग्राम वजन कम हो सकता है।

“इन नृत्यों में शामिल कई गतिशील गतिविधियाँ लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस और प्रदर्शन विशेषज्ञ कुशल पाल सिंह कहते हैं, ”डांडिया और गरबा की तेज़ गति हृदय संबंधी सहनशक्ति का निर्माण करती है, जिससे वे उत्कृष्ट एरोबिक वर्कआउट बन जाते हैं।”

फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए, गरबा और डांडिया हृदय स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं। रेनबो हॉस्पिटल के चिकित्सक डॉ. विभु कवात्रा बताते हैं, “तेज गति वाले कदम दिल के स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार करते हैं, पैरों, कोर, बाहों और कूल्हों जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं,” दोहराए जाने वाले फुटवर्क हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को जोड़ते हैं। , जबकि पेट की मांसपेशियां शरीर को घूमने और हिलने-डुलने के दौरान स्थिर रखती हैं। कंधे और पीठ की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, जो शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और संतुलन को बढ़ावा देती हैं।

ये पारंपरिक नृत्य एरोबिक्स या कार्डियो व्यायाम के बराबर हैं, क्योंकि ये हृदय गति को बढ़ाते हैं। “कई गरबा और डांडिया स्टेप्स स्क्वैट्स और लंजेज़ की नकल करते हैं, जो उन्हें निचले शरीर और कोर के लिए एक शानदार कसरत बनाते हैं। एशियाई अस्पताल में इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. प्रतीक चौधरी कहते हैं, उछलने और घूमने की गतिविधियों से विशेष रूप से कोर की मांसपेशियों को लाभ होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक लचीलापन और समग्र फिटनेस मिलती है।

इन नृत्य दिनचर्याओं में भाग लेने से मानसिक विश्राम भी मिलता है और ध्यान की तरह तनाव भी कम होता है, क्योंकि समकालिक गतिविधियां और संगीत शांति और अपनेपन की भावना लाते हैं। तो, इस त्योहारी सीजन का जश्न मनाते हुए फिट रहें।

सावधानियां

डॉ. प्रतीक चौधरी और क्लाउडनाइन अस्पताल में प्रसूति एवं स्त्री रोग के वरिष्ठ सलाहकार और एसोसिएट निदेशक डॉ. शैली शर्मा द्वारा दिए गए इनपुट।

• ऐंठन और मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने के लिए उचित वार्म-अप और स्ट्रेचिंग रूटीन से शुरुआत करें।
• हाइड्रेटेड रहने के लिए डांस से पहले, उसके दौरान और बाद में खूब पानी पिएं।
• चोटों से बचने के लिए उचित जूते पहनें जो अच्छा समर्थन और आराम प्रदान करते हों।
• मध्यम तीव्रता से शुरू करें और जैसे-जैसे आपकी फिटनेस का स्तर बेहतर होता जाए, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
• गिरने या चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए कूदने, घूमने और दिशा में त्वरित बदलाव से सावधान रहें।
• सुनिश्चित करें कि दुर्घटनाओं को रोकने के लिए बिना किसी बाधा के नृत्य करने के लिए पर्याप्त जगह हो।
• यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ या चिकित्सीय स्थितियाँ हैं, तो भाग लेने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। और यदि गर्भवती है, तो कोमल गतिविधियों का विकल्प चुनें; चोट से बचने के लिए छलांग, अचानक घूमने या झटकेदार गति से बचना महत्वपूर्ण है।